שלום לכולם

הקיץ הגיע ואיתו החום והלחות הידועים לנו. ולמרות "ההיכרות" ארוכת השנים אנחנו מופתעים כל פעם מחדש ו... "שוכחים" לשתות באופן ראוי למזג האויר המלווה אותנו בחודשים החמים.
להזכירכם, לשתות פירושו רק נוזל אחד - מים !

כל הנוזלים האחרים לא נחשבים. הגבירו את שתיית המים היומית ושפרו את יכולת הגוף להתמודד עם עומס החום. הגוף צריך להתמודד עם שתי "צרות" - קודם כל החום המיוצר בתוכו כתוצאה מכל התהליכים המתקיימים בו בכל רגע, ועם החום הסביבתי שלא מאפשר לו להיפטר מהחום הפנימי כראוי... השתדלו לצנן ולעזור לגוף לשרוד את הקיץ...

הסטודיו, ואני באופן אישי, מקבל בברכה את עתליה כמדריכה חדשה לשורות הצוות,
ובלי לגרום לה להסמיק יותר מדי אגיד שאני שמח וגאה שעתליה בחרה ללמד בסטודיו שלנו (כרגע ערב אחד עם שאיפה לעוד בעתיד). כל מדריך שהצטרף לצוות (עכשיו אנחנו כבר חמישה - שירה, צופית, גלית ועתליה בנוסף אלי) הוסיף, תרם ותורם
מהידע שלו, מהמקצועיות שלו, ומהסקרנות שלו, לסטודיו וללקוחותיו.

הסטודיו החל את שנתו השמינית ממש בימים אלו ואני גאה בעובדה שהקו והחזון שהיו לי עם הקמתו
ממשיכים ומתקדמים משנה לשנה וזאת בעזרתן ובזכותן של שירה, צופית וגלית, ועכשיו גם עתליה (שעוד לפני שהתחילה ללמד
בסטודיו כבר גרמה לי לבצע "מיני מהפכה" בנושא ניהול הלקוחות... תודה רבה עתליה! ).

חשבתי שזה זמן טוב לכתוב לכם מילה על אנשים ועל פילאטיס...
לא אני זה שיספר לכם שכל אדם עומד בפני עצמו, עם תכונות האופי שלו, עם הדברים שגורמים לו להירגע ו... גם לאבד שליטה לפעמים. כל אחד מאיתנו מגיע עם המטען שלו לסטודיו. עם החוויות הטובות והפחות טובות שהיו לו במשך היום.
השאיפה שלי ושל הצוות היתה ותמיד תהיה לעזור לכם לשים הכל בצד לשעה ופשוט להינות מהקשר שלכם עם גופכם.
נסו להתיחס לשעת הפעילות הזו בסטודיו כאל תרפיה, עצמו עיניים לפעמים ותתחברו לכל תנועה.
גם אני, כשאני כותב את המילים הללו מרגיש קצת מצחיק... "מה זאת אומרת להתחבר לכל תנועה?..."
תראו, הגוף והנפש מחוברים בקשר מאוד מיוחד, הם משפיעים אחד על השני לחיוב ולצערנו גם לשלילה.
כאשר אתם באים לסטודיו חסרי מנוחה, עצבניים, טרודים, עייפים (אדבר על העייפות בהמשך...), ועם קשב נמוך ומוגבל
וממשיכים את הקו הזה במהלך השעור, אתם לא נהנים מהשעור, בלי קשר למדריך שעומד מולכם או לתרגילים אותם תתבקשו לבצע. אתם פשוט באים ממקום לא טוב וממשיכים ללכת בו עד סוף השעור.
לא פלא שאחר כך אשמע מכם ש"המדריך לא היה בסדר..." או ש"התרגילים לא היו בסדר..." או ש"הטמפרטורה לא טובה בחדר..." זה לא מפתיע...
אחת השאיפות שלנו (ואני חושב שבה אנחנו מצליחים מעל למשוער) היתה שהצוות יעבוד כמעט בקו אחיד גם מבחינת השיטה בה מועברים השעורים וגם מבחינת הגישה ללקוחות הסטודיו. ברור שכל מדריך לוקח את הדברים "אליו" ונותן לאופי שלו לכוון את השעור (וזה מצויין!)
אבל הקו הראשי של הסטודיו נשמר.

זו הסיבה שאני תמיד ממליץ להתיחס לשעור בסטודיו ובכלל לשעור או משימה גופנית כמשהו שיש להתכונן אליו.
הכוונה היא להכין את הגוף והנפש לעומד להתרחש בסטודיו במהלך השעור:
1. שתו כמה כוסות מים במהלך השעה שלפני השעור - גוף מיובש יתקשה לבצע את השעור כולו ביעילות (כיווצי שרירים, עייפות...)
2. הגיעו מוקדם ושבו בסטודיו כמה דקות להירגע (כבו ניידים, עצמו עיניים כמה דקות, נשמו!) - תתפלאו איזה הבדל תרגישו...
3. נסו להפריד ככל שניתן את השעור מהיום שלכם - השתדלו לא להגיע ישר מהעבודה או מפעילות אחרת...
4. הקשיבו לפני שאתם מבצעים - בפילאטיס ההקשבה היא חצי הדרך להצלחה. גם אלו שמחשיבים עצמם ותיקים בתחום צריכים ללמוד להקשיב, זו "בעיה" של כולנו... חוסר הסבלנות... לא מקשיבים...
5. התיחסו ל"חדש" ו"מפתיע" כדבר טוב ולא כאיום. הצוות כולו מחויב לכם ורוצה בטובתכם והצלחתכם. אם תצליחו לרצות להינות - אתם תיהנו!

בכלל פעמים רבות אני חושב על שלוש המילים : רוצה. יכול. מסוגל. מילות קסם לדעתי.

רוצה - האם אתם באמת רוצים לבצע את התרגילים הכי טוב שאפשר? האם אתם באמת מגיעים לסטודיו מחויייבים לכל דקה ודקה של ההפעלה?
יכול - תכניסו לעצמכם לתודעה שאתם יכולים לעשות כל תרגיל ותרגיל. אין משהו שאתם אינכם יכולים לעשות. החשוב ביותר - "אני יכול לנסות..."
מסוגל - אתם מסוגלים בכל גיל בו אתם נמצאים להיות מתאמנים מתמידים ושאפתניים. גם אם לא הייתם כאלה לפני שהתחלתם לתרגל פילאטיס.

במיילים הקודמים ששלחתי תמיד הקדשתי חלק לנושאים שיקומיים / גופניים. הפעם החלטתי לדבר על הדרך הטובה והבטוחה ביותר לשחרר לחצים בגב התחתון, לחצים המתפתחים כתוצאה מישיבה ממושכת או מכיווץ שרירי באיזור הגב התחתון:

1. שכבו על הגב כאשר האיזור המותני של הגב מורם מעט (מצב נייטרלי) ברגליים כפופות וצמודות על הקרקע. בצעו פתיחות איטיות של הברכיים עד למפתח מלא, הישארו במפתח מלא כמה שניות ובצעו סגירה איטית של הברכיים חזרה. חזרו על התנועה כעשר עד חמש עשרה פעמים.
כאשר אתם במצב פתוח נסו לשחרר לגמרי את הברכיים החוצה ולא לשנות את מצב הגב התחתון. את התרגיל אפשר גם לבצע כאשר רק ברך אחת נפתחת הצידה וברך אחת נשארת במרכז.

2. שכבו על הצד בברכיים כפופות על הקרקע - בצעו הרמה של הברך העליונה מבלי לנתק את כפות הרגליים או להזיז את האגן לאחור. בצעו את התנועה באיטיות (זו לא תנועת חיזוק אלא תנועת שיחרור למפרקי האגן והירך הקרובים לחוליות המותן

(sacro-iliac joint).
את התרגיל הזה ניתן לבצע גם עם רגל עליונה מעט מוסטת לכיוון הגוף כדי שזוית המתיחה תהיה קשה יותר.

חזרו גם כאן 10-15 פעמים עם כל רגל.

את התרגילים יש לבצע לאט ובמידה והכאב באיזור הגב חזק או מתחזק אין להגזים. הכל בעדינות.

אשמח לתגובות והערות / הארות.

מאחל לכולנו קיץ נעים וחופשה מהנה.
שמרו על עצמכם.

נתראה בסטודיו.

אבי.

שבת שלום לכולם.

ברכות למצטרפים החדשים (ויש הרבה אני חייב לציין...) למעגל לקוחות הסטודיו.
אנו מקבלים אתכם בזרועות פתוחות ובאהבה גדולה ומאחלים לכם בהצלחה.

מילה לותיקים...
אני באופן אישי מודה לכם יום יום על הבעת האמון בסטודיו ובצוות המדריכים.
קיום הסטודיו במתכונתו האישית / ייחודית הנוכחית היא אך ורק בזכות "הצבעתכם ברגליים" יום יום שעה שעה.
מקווה שנמשיך לעניין אתכם ולקדם אתכם גם במהלך הקיץ הקרוב.

תרגול בשיטת פילאטיס, כמו שרבים מכם כבר למדו, לא מתרכז בנושא ספציפי כמו חיזוק או הגמשה או נשימה...
המטרה היא לנסות ולשפר את הטעון שיפור.
זו הסיבה שכל אחד מכם צריך להתרכז בנושאים בהם הוא חלש.
אלו מכם שבאים ומשתתפים בשעורים ואומרים לעצמם "את הרוב אני מבצע בסדר..." מפספסים את העיקר.
העיקר הוא דווקא אותן נקודות בהן אנו מתקשים ולא מצליחים.
זו הסיבה שפילאטיס לא "מדבר"לכל אחד.
צריך להיות חזק ונחוש כדי להתמודד עם חולשות וקשיים (לא רק במהלך השעורים) ולא "לברוח" מההתמודדות.

כשאני חושב על המושג "מתקדם" בהקשר לשעורי הפילאטיס אני רואה בעיני רוחי לקוחות
שמביטים לעצמם "בלבן שבעיניים", שברגע שהם לא מצליחים לבצע משהו (נשימת בית חזה למשל...) זה מרגיז אותם
וגורם להם לרצות לנסות שוב. ושוב. ושוב.....
ברור שרק תרגול חוזר, שוב ושוב, יגרום לשיפור ולהתקדמות.
רבים מכם מרגישים חולשה במפרקי הגפיים העליונות, מפרקי כף היד בעיקר, בעת ביצוע תרגילי ידיים,
אין דרך לחזק מפרקים אלו ללא תרגול חוזר. תרגול זה מלווה בלא מעט כאב ותסכול אבל הוא משתלם בראיה עתידית.

התוכנית של הסטודיו לחודשי הקיץ היא להתרכז בנושא הכוח השרירי.
חיזוק שרירים הוא נושא מורכב שכן הדרך צריכה להיות איטית, מבוקרת וזהירה.
כל חיזוק של שריר מלווה בלחץ מפרקי זה או אחר והשאיפה היא לבצע בו בזמן תנועות מתיחה
שישמרו על תנועה מפרקית תקינה.
צריך לזכור שחיזוק שרירים חשוב לשמירה על מסת השריר (בעיקר אצל אנשים בוגרים ומבוגרים).
בין היתר מסה שרירית תגרום לחילוף חומרים גבוה שעשוי לעזור לנו באיזון משקלנו.

מילה או שתיים לגבי כאבים ותפקוד בזמן כאבים:

ישנם סוגים שונים של כאב הנובע מפעילות גופנית והפעלה שרירית.

סוג הכאב הנפוץ ביותר נובע מריכוזים גבוהים של חומר הנקרא חומצת חלב (Lactic Acid) בשרירים.
הכאב דומה לצריבה בשרירים הפועלים. כאשר הריכוז גבוה מאוד הוא יגרום לירידה בתפקוד השרירים.
בתרגול בסטודיו אנחנו תמיד מגיעים לנקודה שבה מרגישים את הצריבה אבל מכיוון שמבצעים הפוגות די תכופות
תחושת הכאב נרגעת במהרה.
כאשר מופיע הכאב צריך לעשות את ההפרדה בין ה"סבל" המנטלי לבין זה הגופני.
הגוף די "חכם" וכאשר אינו יכול להמשיך הוא בדרך כלל לא ממשיך...
ה"סבל" המנטלי מצד שני יכול להכריע אותנו הרבה קודם וזו בעצם המשימה שלנו - להתמודד ולהמשיך לבצע למרות שכואב...
נכון, צריך לתרגל הרבה (אפילו הרבה מאוד!!!) כדי לאתר מתי בדיוק הזמן לעצור, אבל בשביל זה אנחנו המדריכים נמצאים "באיזור"
ועוזרים לכם להבין ולהקשיב לגופכם טוב יותר.

סוג הכאב השני הוא זה המופיע אחרי התרגול (לפעמים עד 48 שעות אחרי...) ועשוי להימשך מיומיים ועד ארבעה ימים
תלוי בעוצמת התרגול וברמת המתאמן.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כאבי שרירים המופיעים אחרי תרגול היא בעזרת קומפרסים קצרים יחסית (10 דקות) של קרח על האיזור הכואב.

קומפרס (כשמו כן הוא...) הוא הצמדה של שקית קפואה (קרח או מוצרים קפואים אחרים) לאיזור הכואב
והשארתו שם כעשר דקות - את הטיפול הזה ניתן לבצע בהפסקות של שעה במשך היום שאחרי האימון כדי לעזור בהפגת הכאב ובשיפור ההתאוששות של האיזור הכואב.
מניסיון, הדקה הראשונה היא לא כל כך נעימה... אבל אחרי זה לא מרגישים כמעט כלום (ובקיץ זה אפילו נעים...).

היעילות של הטיפול הזה היא מדהימה.

מי שרוצה לקרוא קצת יותר על הטיפול באמצעות קרח יכול לעשות זאת באתר הבא:
http://healingtools.tripod.com/icether.html

או להקיש את האותיות R.I.C.E ב- google (ראשי תיבות של Rest, Ice, Compress, Elevate) ולקרוא על הנושא.

אתר נוסף מצויין העוסק בפגיעות ספורט ובפיתרון בעיות ועזרים:
http://www.physioroom.com/

הקיץ הוא זמן מצוין לבצע פעילויות חוץ. שעות הערב נוחות ונעימות ומומלץ לחדש הרגלי הליכה בכל כמה ימים.
פעם, בעבר, חשבנו לארגן קבוצה שתצא להליכה לפחות פעם בשבוע בשעות הערב המאוחרות -
אם זה מעניין מישהו נא החזירו תשובה ונראה איך אנחנו מתארגנים.

אני חוזר כמו תמיד ומשנן באוזניכם את נוהל הביטולים של הסטודיו כדי למנוע אי נעימות:
ביטולים יתקבלו עד 24 שעות לפני השעור המתוכנן. כל ביטול מאוחר יותר יחוייב כשעור שהתקיים.
נא הקפידו ובטלו בזמן.

אשמח לתגובותיכם.
הערות והארות כמו גם שאלות לגבי הסטודיו, הצוות וכל נושא מקצועי מעניין יתקבלו בברכה.

המשך שבת שלום.
להתראות בסטודיו.

באהבה.

אבי.