שבת שלום לכולם.

ברכות למצטרפים החדשים (ויש הרבה אני חייב לציין...) למעגל לקוחות הסטודיו.
אנו מקבלים אתכם בזרועות פתוחות ובאהבה גדולה ומאחלים לכם בהצלחה.

מילה לותיקים...
אני באופן אישי מודה לכם יום יום על הבעת האמון בסטודיו ובצוות המדריכים.
קיום הסטודיו במתכונתו האישית / ייחודית הנוכחית היא אך ורק בזכות "הצבעתכם ברגליים" יום יום שעה שעה.
מקווה שנמשיך לעניין אתכם ולקדם אתכם גם במהלך הקיץ הקרוב.

תרגול בשיטת פילאטיס, כמו שרבים מכם כבר למדו, לא מתרכז בנושא ספציפי כמו חיזוק או הגמשה או נשימה...
המטרה היא לנסות ולשפר את הטעון שיפור.
זו הסיבה שכל אחד מכם צריך להתרכז בנושאים בהם הוא חלש.
אלו מכם שבאים ומשתתפים בשעורים ואומרים לעצמם "את הרוב אני מבצע בסדר..." מפספסים את העיקר.
העיקר הוא דווקא אותן נקודות בהן אנו מתקשים ולא מצליחים.
זו הסיבה שפילאטיס לא "מדבר"לכל אחד.
צריך להיות חזק ונחוש כדי להתמודד עם חולשות וקשיים (לא רק במהלך השעורים) ולא "לברוח" מההתמודדות.

כשאני חושב על המושג "מתקדם" בהקשר לשעורי הפילאטיס אני רואה בעיני רוחי לקוחות
שמביטים לעצמם "בלבן שבעיניים", שברגע שהם לא מצליחים לבצע משהו (נשימת בית חזה למשל...) זה מרגיז אותם
וגורם להם לרצות לנסות שוב. ושוב. ושוב.....
ברור שרק תרגול חוזר, שוב ושוב, יגרום לשיפור ולהתקדמות.
רבים מכם מרגישים חולשה במפרקי הגפיים העליונות, מפרקי כף היד בעיקר, בעת ביצוע תרגילי ידיים,
אין דרך לחזק מפרקים אלו ללא תרגול חוזר. תרגול זה מלווה בלא מעט כאב ותסכול אבל הוא משתלם בראיה עתידית.

התוכנית של הסטודיו לחודשי הקיץ היא להתרכז בנושא הכוח השרירי.
חיזוק שרירים הוא נושא מורכב שכן הדרך צריכה להיות איטית, מבוקרת וזהירה.
כל חיזוק של שריר מלווה בלחץ מפרקי זה או אחר והשאיפה היא לבצע בו בזמן תנועות מתיחה
שישמרו על תנועה מפרקית תקינה.
צריך לזכור שחיזוק שרירים חשוב לשמירה על מסת השריר (בעיקר אצל אנשים בוגרים ומבוגרים).
בין היתר מסה שרירית תגרום לחילוף חומרים גבוה שעשוי לעזור לנו באיזון משקלנו.

מילה או שתיים לגבי כאבים ותפקוד בזמן כאבים:

ישנם סוגים שונים של כאב הנובע מפעילות גופנית והפעלה שרירית.

סוג הכאב הנפוץ ביותר נובע מריכוזים גבוהים של חומר הנקרא חומצת חלב (Lactic Acid) בשרירים.
הכאב דומה לצריבה בשרירים הפועלים. כאשר הריכוז גבוה מאוד הוא יגרום לירידה בתפקוד השרירים.
בתרגול בסטודיו אנחנו תמיד מגיעים לנקודה שבה מרגישים את הצריבה אבל מכיוון שמבצעים הפוגות די תכופות
תחושת הכאב נרגעת במהרה.
כאשר מופיע הכאב צריך לעשות את ההפרדה בין ה"סבל" המנטלי לבין זה הגופני.
הגוף די "חכם" וכאשר אינו יכול להמשיך הוא בדרך כלל לא ממשיך...
ה"סבל" המנטלי מצד שני יכול להכריע אותנו הרבה קודם וזו בעצם המשימה שלנו - להתמודד ולהמשיך לבצע למרות שכואב...
נכון, צריך לתרגל הרבה (אפילו הרבה מאוד!!!) כדי לאתר מתי בדיוק הזמן לעצור, אבל בשביל זה אנחנו המדריכים נמצאים "באיזור"
ועוזרים לכם להבין ולהקשיב לגופכם טוב יותר.

סוג הכאב השני הוא זה המופיע אחרי התרגול (לפעמים עד 48 שעות אחרי...) ועשוי להימשך מיומיים ועד ארבעה ימים
תלוי בעוצמת התרגול וברמת המתאמן.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כאבי שרירים המופיעים אחרי תרגול היא בעזרת קומפרסים קצרים יחסית (10 דקות) של קרח על האיזור הכואב.

קומפרס (כשמו כן הוא...) הוא הצמדה של שקית קפואה (קרח או מוצרים קפואים אחרים) לאיזור הכואב
והשארתו שם כעשר דקות - את הטיפול הזה ניתן לבצע בהפסקות של שעה במשך היום שאחרי האימון כדי לעזור בהפגת הכאב ובשיפור ההתאוששות של האיזור הכואב.
מניסיון, הדקה הראשונה היא לא כל כך נעימה... אבל אחרי זה לא מרגישים כמעט כלום (ובקיץ זה אפילו נעים...).

היעילות של הטיפול הזה היא מדהימה.

מי שרוצה לקרוא קצת יותר על הטיפול באמצעות קרח יכול לעשות זאת באתר הבא:
http://healingtools.tripod.com/icether.html

או להקיש את האותיות R.I.C.E ב- google (ראשי תיבות של Rest, Ice, Compress, Elevate) ולקרוא על הנושא.

אתר נוסף מצויין העוסק בפגיעות ספורט ובפיתרון בעיות ועזרים:
http://www.physioroom.com/

הקיץ הוא זמן מצוין לבצע פעילויות חוץ. שעות הערב נוחות ונעימות ומומלץ לחדש הרגלי הליכה בכל כמה ימים.
פעם, בעבר, חשבנו לארגן קבוצה שתצא להליכה לפחות פעם בשבוע בשעות הערב המאוחרות -
אם זה מעניין מישהו נא החזירו תשובה ונראה איך אנחנו מתארגנים.

אני חוזר כמו תמיד ומשנן באוזניכם את נוהל הביטולים של הסטודיו כדי למנוע אי נעימות:
ביטולים יתקבלו עד 24 שעות לפני השעור המתוכנן. כל ביטול מאוחר יותר יחוייב כשעור שהתקיים.
נא הקפידו ובטלו בזמן.

אשמח לתגובותיכם.
הערות והארות כמו גם שאלות לגבי הסטודיו, הצוות וכל נושא מקצועי מעניין יתקבלו בברכה.

המשך שבת שלום.
להתראות בסטודיו.

באהבה.

אבי.