שבת שלום לכולם.

שמעתי מאנשים רבים השבוע כיצד הזמן, אותו מצרך נדיר שלא תמיד זוכה להערכה, "בורח להם בין הידיים"...
גם אתם מרגישים לפעמים איך השבוע "טס"?
איך יום ראשון הופך לשישי בן רגע?
למה הזמן מעסיק אותנו כל כך? כנראה בגלל התחושה שאף פעם אין לנו מספיק... (ושזמננו קצוב...???)
לפעמים אני צוחק כאשר אני מאפשר מנוחה של שתי דקות בסוף השעור ובוחן את תגובותיכם...
רובכם באמת מנצלים את שתי הדקות האלה וממש מאפשרים מנוחה לשרירים והמפרקים שעבדו קשה במהלך השעור.
אבל יש ביניכם אלו שמרגישים שזמן מנוחה הוא "זמן מבוזבז" וממהרים לקום, לארוז, ו... להמשיך במירוץ המטורף של החיים...
האם באמת מנוחה היא "זמן מבוזבז"? או שמא היא זו המאפשרת לנו להעריך טוב יותר את הזמן שניתן לנו עלי אדמות.

פיזיולוגית מנוחה פירושה התאוששות. בניה מחדש של רקמות השריר והעצם וחידוש מלאי האנרגיה המתרוקן במהלך פעילות מכל סוג שהוא.
נפשית, מבחינתי בכל אופן, מנוחה היא הזמן שלנו לחשוב ולהרגיש ולהבין מה חווינו.
אני עדיין זוכר את המורה שלי (רעות) אומרת לי בתחילת דרכי בתחום הפילאטיס: "תחווה את השעורים ! אחרי זה בזמן שאתה נוסע הביתה (למדתי בתל-אביב)
תנוח ותחשוב על מה שאתה מרגיש ומה הרגשת בזמן המאמץ בכל שלב ושלב". "רק כך תוכל באמת להבין מה עובר על הגוף בזמן התרגול וגם אחרי התרגול".
העצה / הוראה הזו חקוקה אצלי מאז באותיות קידוש לבנה כמעט בכל תחום ובעיקר בתחום האימון הגופני.
את החוויה של התרגול ניתן להעריך רק אחרי הביצוע, בזמן המנוחה והחשיבה על "מה שהיה".

ניצול זמן השעור פירושו להיות ממוקד ומרוכז בכל מה שקורה לגוף שלנו במהלך התרגול, ואולי חשוב מכך ללמוד להינות מהתהליך ולא רק מהתוצאה של התרגול.
לפני כשעה צפיתי במשחק טניס בו התמודדו במונטריאול, קנדה, רוג'ר פדרר (הטניסאי הגדול בכל הזמנים ללא צל של ספק...) וווילפריד טסונגה הצרפתי (מקום 7 בעולם כרגע),
מעבר לעובדה שאני אוהד וחובב טניס מושבע מאז ילדותי (וגם איתי הבן שלי מגלה סימנים מובהקים של אהבה לספורט הלבן...)
הדבר שמשך את תשומת ליבי היה רגע שבו משחקון אחד התארך והפך ל"קרב" חבטות קצרות ליד הרשת, בו כל אחד מהשחקנים היה צריך לגייס את כל יכולותיו האתלטיות והנפשיות כדי לנצח. פדרר ניצח במשחקון, אבל מה שהיה מעניין נראה בהילוך החוזר האיטי (המדהים !!!) שבא לאחר מכן - פדרר נראה ממכה למכה יותר ויותר מחוייך ורגוע
(למרות שממכה למכה הוא היה צריך לגייס יותר כוח ואנרגיה כדי להצליח לענות על חבטות יריבו הצרפתי...)
ובסיום המוצלח מבחינתו הניף ידיים וצחק בהנאה גדולה כאילו שזו הפעם הראשונה שהוא זוכה בנקודה במשחק טניס...

תבינו, רוג'ר פדרר מחזיק בשיא תארים, הוא זכה בכל תואר אפשרי (כמעט... חסרה לו מדליה אולימפית במשחקי יחידים...),
הוא לא בשיאו (הגיל נותן את אותותיו והצעירים נושפים בעורפו...), ועדיין הוא נהנה מהמשחק (!!!) אותו הוא בחר כמקצוע.
החיוך הזה שהיה על פניו הראה לי מה פירוש המשפט "להינות ממה שאתה עושה ולא רק מהתוצאה..."
(הוא הפסיד דרך אגב במשחק הערב... וירד עם חיוך לחדר ההלבשה... you cant win them all...)
כי ברור שהוא מרוויח כסף טוב מהעיסוק שלו אבל אני בטוח שאם הייתם שואלים אותו היום למה הוא עדיין משחק הוא היה אומר "כי אני נהנה ממהלכי טניס מעניינים ומאתגרים.." "נהנה מהאתגר הגופני והמנטלי".

אני בטוח, כי כך הוא משחק את המשחק.

ההשלכה לתחום שלנו היא מאוד פשוטה. מי מביניכם שנהנה ממה שהוא עושה, מוצא את עצמו מחייך כשמצליחים לו דברים קטנים (לומדים לחייך גם כשלא מצליחים דברים אחרים...).
אני לדוגמא מחייך בכל פעם שאני מצליח לעשות משהו במהלך האימון שלי למרות שעשיתי אותו בעבר מאות אם לא אלפי פעמים...
יש משהו מהנה מאוד בתהליך האימון והתרגול. הגוף והנפש לומדים להתמודד עם קשיים. הלמידה הזו נותנת לנו כוח להאמין שאנחנו יכולים ! (גם בתחומים אחרים).

כיוון שהתחלתי את המייל הזה בנושא הזמן והמנוחה בחרתי לדבר על נושא המשלב בין שני הגורמים הללו - נושא השינה.
האם אנחנו באמת יודעים מספיק על נושא השינה? אנחנו ישנים כמעט רבע מהחיים שלנו... זה מדהים שאנחנו חושבים שכל מה שצריך לעשות זה לשכב במיטה
ולקום אחרי זה בבוקר... רובנו הרי חושבים כך לא?
מתברר שזה לא כל כך פשוט.
לא אם אנחנו רוצים שינה איכותית.
לא אם אנחנו רוצים להתעורר עירניים ומוכנים אנרגתית ליום עמוס מטלות המחכה לנו בכל בוקר.
נכון שמזרון איכותי וכרית המתאימה לנו אישית כמו גם שמיכה המתאימה לצרכי הגוף שלנו חשובים מאוד (לא לזלזל. תורה שלמה בה נעסוק בפעם אחרת).
אבל האם אנחנו מודעים למחזורי השינה של גופנו?

מחזור שינה הוא תהליך המורכב מחמישה שלבים:
ארבעה שלבים הנקראים non-REM וכוללים את מירב זמן השינה (75%)
ושלב ה- REM (או שינת החלומות...).

הנה שני קישורים מצויינים שיעזרו לכם להבין יותר על מחזוריות השינה שלכם:

http://www.betipulnet.co.il/lexicon/%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94/

http://www.rafa.co.il/Index.asp?CategoryID=102&ArticleID=129

השורה התחתונה היא שיש לתכנן את שעות השינה בהתאם למחזורי השינה. מחזור שינה נמשך כ- 90 דקות (+- כמה דקות לכאן או לכאן...)
כלומר לילה יימשך או 4.5 שעות, או 6 שעות, או 7.5 שעות... כל אחד בהתאם לכמות שעות השינה שהוא צריך.
המטרה היא לא "להפריע" למחזור שינה מלא באמצע. הפרעה שכזו תביא ליקיצה שלא בזמן מתאים מבחינת הגוף,
והתהליכים שהוא מבצע בזמן מחזורי השינה יופרעו ולא יושלמו.
התוצאה במקרה של הפרעה שכזו תהיה הרגשת עייפות וכבדות שעלולה ללוות אותנו במהלך כל היום...

בשנת 2005 נודע על המצאה מאוד מועילה בשם SleepTracker או "עוקב אחר תנודות השינה".
מדובר בשעון בעל רגישות גבוהה לתנודות הגוף אשר מרגיש מתי נרגעות תנודות הגוף המאפיינות את שלב השינה האחרון (ה-REM) וממש "מחכה" לרגע הנכון מבחינת הגוף כדי לבצע יקיצה. השעון מעיר אותנו בזמן הכי מתאים מבחינת מחזור השינה שלנו ועוזר לנו לקום רעננים ואנרגתיים (זו לפחות טענת החברה...).

למי שמעוניין לקרוא קצת יותר הנה הקישור לאתר חברת אריג'נט ולעמוד ה- SleepTracker -

http://www.arigent.co.il/sleeptracker/

לא ניסיתי עדיין את השעון אז אין באפשרותי להמליץ או לספר עליו אך אני מתעתד לעשות זאת בהקדם. אעדכן אתכם.

לסיום רציתי להוסיף משהו בנושא "שלא מדברים עליו בדרך כלל", נושא התשלום בסטודיו.
כאשר מגיע הזמן שלכם לחדש את מלאי השעורים שלכם נא הקפידו לשים "משימה" זו בסדר עדיפות לא פחות חשוב מההגעה לשעור עצמו.
הדרך הנוחה ביותר בה בחרתי להשתמש היא לשלוח לכם סמס או מייל בתום השעור העשירי שלכם כדי
שתדעו שעליכם להגיע עם תשלום בשעור הבא.
אישית אני חייב להודות שדי מעליב אותי שלקוחות מסויימים נוהגים "למשוך" את נושא התשלום ואינם משלמים במועד (דברים חשובים לא שוכחים...).
מבחינתי, תמיד אהיה מוכן (כמובן שכל צוות הסטודיו), תמיד בזמן, עם כל הידע המקצועי שלי ושל הצוות כדי לעזור ולקדם אתכם בכל שעור ושעור.
כל שעליכם לעשות הוא למלא את חלקכם. אני מודה לכם.

המשך אוגוסט מוצלח לכולם.
ושבת נהדרת.

אשמח כמובן לתגובותיכם והערותיכם.
אני קורא כל מילה ומילה בשמחה ובאהבה.

שלכם.

אבי.